国学转摘一些八段锦练习者的心得体会

标签:随笔 懂球弟 发表 于:3年前 浏览量:1025

我坚持五年练习八段锦的体会与成效

五年前,接触八段锦,一下子就喜欢上了。原因在于一是身体本身需求;二是八段锦简便易学,可以不限场地全天候锻炼。
首先,我对八段锦的认识是:揉和了健身操和气功因素(气功因素相对弱些),因此称为“健身气功八段锦”。根据我几年来坚持锻炼的实践,有如下体会分享:
1、开始锻炼时,不要拘泥于呼吸的形式,一定要采取自然呼吸。不少初级练习者,过分注重呼吸,反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷,就是过分强调呼吸方式引起的。
2、坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍!练习八段锦,关键的关键是坚持!首先是每天坚持,其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持,就会有效果。
3、出效果,因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道,效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累,何来质的提高?
4、每次练习时,动作一定要到位,思想要集中。开始阶段,要经常对照视频资料,纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时,我也时常脑子开小差,后来找到一个方法:将意念集中在手掌劳宫穴处,坚持一段时间,你的思想就不会散乱。
5、因人而异,结合其他锻炼方式。我是“快走+八段锦”。这种锻炼方式,我坚持了数年。先快走,将身体“打开”,再练八段锦。我一般每天练习二次,一次练习1~2遍。锻炼时间因人而异。
6、锻炼中,呼吸是一大难点。我直到现在,也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成,慢慢来。只要做到自然呼吸,一定会有成效。
7、我今年58岁,男性。原患有轻度失眠、胃食管反流、脾弱运化等毛病,通过几年的锻炼,情况大有好转。基本痊愈。
8、上述体会仅是我一家之言,并非普遍原则。恳请大家记住:适合自己的,就是最好的!
祝大家身体健康!


十几年了,我练八段锦的体会

最初接触八段锦是在高中的时候,我偶尔看到体育书上有八段锦介绍。看了感兴趣就学着练习了。但是没有每天都练,常常耍耍。所以没有什么得起感。
好处还是有的;我时常头晕乎,有时头疼冒冷汗有呕吐感。试过好多方法没有什么用。后来偶尔发现打一次八段锦5分钟之后以上症状明显改善。

练习八段锦的感受

练习八段锦5年了,谈谈我的练功感受。
1、呼吸很慢很细,平时基本上是每分钟四五次吧,练功的时候可以达到每分钟两三次。

2、脉搏很平稳,不运动的时候每分钟58次左右。

3、指甲上本来只有2个小太阳,现在已经有10个了。

4、做八段锦动功的时候感觉内气鼓荡随身体的运动在体内循经脉运行,不仅如此,还感觉自己被一团气所包围,绵绵密密的,感觉练功实在是一种享受。

5、 平时不运动的时候,感觉内气也在随呼吸以丹田为支点向身体的四肢百骸运行,暖暖的,我每天都是晚上10点多运动,11点多练完;练功的时候都是打赤膊的, 练完之后,晚上不管多冷,风多大,由于内气在体内运行时产生的暖流我都不会觉得冷,反而觉得很舒服,这个时候我用手摸我的皮肤时觉得皮肤被风吹的凉凉的, 但是四心却在发热。

6、丹田处内气充沛,我曾试着以丹田之气将女友弹出两三步远,当时她没注意,差一点把脚扭了,以后她就再也不敢用力按我的丹田了。

7、觉得身体轻飘飘的,感觉自己悬浮于空中,可以随风飘走,感觉自己纵身一跃,可以跃到身旁的墙上,呵呵,不过我没有试过,但是很明显的就是现在翻山越岭,如履平地,爬山的时候 我基本上是跳上去的

8、口味变得很清淡了,没有刻意改,但是现在已经是素食了。

9、 内力大增。前一段和女朋友去景区玩,景区外面有一个小山坡,大约100多米吧,在外面等车的时候,女朋友说让我背她,上次背她是很久以前的事了,觉得很 沉,压的不行,可是昨天背的时候却混若无物,背的很轻松,一时兴起背着女友从小坡下面一口气跑到了小坡上面,气不长出面不更色,当时突然感觉有点像虚竹背 天山童姥到处跑的感觉,坡上的管理员都看呆了,最后女友不好意思就下来了;今年十一去泰山玩,负重40斤,登泰山轻轻松松,别人爬山都会腿疼一个星期,我 不仅没疼,步法比以前更轻盈了许多。

10、中气充足,可随意调丹田之气。那些男高音的歌曲现在唱着很顺畅,每次练完八段锦我都会唱一遍《滚滚长江东逝水》,一是气势磅礴,感受一下它豪迈的气势,另一个是催动内气在体内运行,唱完之后,气息更加顺畅。

11、 近期配合静功,逐渐打开了全身的气脉,练习八段锦的时候,居然能够进入高度入静的功态,练功时物我两忘,忘记了肢体活动、忘记了呼吸、忘记了自我、忘记了 周围的环境,完全属于自发的运动,唯有意识随着周身内气的运行而活动,功后有一种“恍恍数十年,只在一瞬间”之感,那种宁静清新与超凡脱俗之感,实在是非 言语所能描述,只有亲身经历后,才能体会到其中的奇妙。

12、练功后有很多感触,阅读典籍后,对八段锦的内功心法更是体会颇多,更觉八段锦实为内功修行的至宝。

13、最近研习六字诀、五禽图以及金刚经,发现深层修炼方法和八段锦相通,都源于内功一脉,但侧重点和套路又有不同,正如佛说:凡所有相皆为虚妄,若见诸相非相,即见如来

刚开始练习八段锦的要领

 
     首先,一定要把身上的大筋拉开,其次,练功过程中既不要用力,也不要用意。顺其自然,动作周正大方,呼吸平稳,能够做好这些就可以了。

      第一节:双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀,这个阶段的肩膀一般都打不开,托天的时候,两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。

      第二节:两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候,一定要使后背平整,拉弓的时候,应该以整个后背为支点,使胸廓有拉伸的感觉。

      第三节:调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动,难度还是肩膀要打开。做这节的时候,头部最好微微靠后,把颈部拉起来。

      第四节:五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动,否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来,否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

     第五节:摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫,总体感觉把圆画圆就很不错了。

     第六节:双手攀足固肾腰。呵呵,这可考验一个人的柔韧性了,关键点是大拇指按住行间穴位,然后向上搬脚指头。

     第七节:撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心,全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松,最好感觉全身就像是铁板一块。

     第八节:背后七颠百病消。尽量的放松吧,每次身体下落的时候,一定要有那种震动的感觉。(最好先慢慢来,小心震出脑震荡,我不是开玩笑的。
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